Thực đơn giảm cân kiểu kết hợp

Thuc don giam can - Ngao sò có các nguyên tố vi lượng như kẽm, taurine…Đặc biệt taurine giúp thúc đẩy quá trình phân giải cholesterol, có tác dụng làm giảm mỡ máu và giam can hieu qua.

Đậu hũ là thực phẩm giàu protein, lượng calo thấp, có thể thay thế thịt và cá làm món ăn chính và có tác dụng giảm cân khá hiệu quả.

Cùng kết hợp 2 loại thực phẩm trên đây để tạo nên món ăn giảm béo hiệu quả  nào.

Chuẩn bị

-Ngao 400 gr

- Đậu hũ 250 gr

- Thịt muối 1 vài lát

- Gừng 1 nhánh

- Hành xanh thái nhỏ

Cách làm

-Rửa sạch ngao, đánh thật sạch vỏ để khi nấu món ăn không bị sạn.

-Đặt chảo lên bếp, đun nóng 1 thìa dầu ăn rồi cho một ít hành và gừng thái lát vào phi thơm.

-Tiếp đó cho thịt nguội thái nhỏ vào xào chín săn.

-Rồi thêm 1 bát nước to, lượng nước tùy bạn ước lượng cho vừa ăn.

-Đun sôi nước rồi cho đậu hũ cắt miếng vuông vào. Nêm 2 thìa bột canh.

-Khi nước sôi cho ngao vào, nước sôi trở lại ngao chín mở miệng là được.

-Nêm nếm lại nước canh cho vừa miệng, thực tế ngao đã có vị mặn sẵn nên bạn chú ý cho bột canh vừa phải.

-Rắc hành xanh thái nhỏ rồi tắt bếp.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KIỂU THANH ĐẠM

Thuc don giam can - Dưa chuột, nấm là những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chỉ cần một chút kết  hợp tinh tế, bạn có thể tạo được các món ngon giảm cân hiệu quả. Cùng tự chế  2 món ăn ngon từ các thực phểm trên đây để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

1. Dưa chuột xào nấm

Chứa rất ít calorie, chỉ 10kcal/100g, dưa chuột xứng đáng là thức ăn ‘vua’ cho việc giữ gìn vóc dáng. Axit tartronic  trong dưa chuột có tác dụng ngăn ngừa không cho carbohydrate trong các loại thực phẩm chuyển hoá thành chất béo trong cơ thể, có tác dụng tốt trong quản lý cân nặng và giam can hieu qua.

Ngoài tác dụng làm giảm cân, giảm huyết áp và giảm lượng cholesterol trong máu, nấm còn có tác động làm tăng sự sản sinh lượng insulin trong cơ thể.

Kết hợp 2 loại thực phẩm trên đây để tạo thành một món ăn đơn giản và có tác dụng giảm cân hiệu quả, cùng thực hiện nào:

Chuẩn bị

- 2 trái dưa chuột

- 2 gam nấm (các bạn tùy chọn loại nầm thích hợp)

- Ba-ro

- Rau thơm: Ngò, mùi

- Gia vị và dầu thực vật

Cách làm

- Nấm rửa sạch, nên gâm qua nước muối 5 phút, vớt ra để ráo, thái miếng vừa ăn.

- Dưa chuột rửa sạch, thái lát

- Đổ dầu vào chảo nóng, cho ba-ro thái chỉ phi thơm, sau đó cho dưa chuột và nấm vào xào chung.

- Xào lửa to, đảo nhanh tay, dưa chuột và nấm rất nhanh chín.

- Cho gia vị và rau thơm vào đảo đều.

- Tắt bếp cho ra đĩa, ăn cùng cơm nóng.

Giảm eo kinh ngạc với đỗ đen ngâm dấm

Đọc bài viết của bạn Hoàng Thị Oanh về cách giảm cân bằng đỗ đen rang ngâm dấm, đây thực sự là một cách giam can an toàn và tuyệt vời, mình đã làm và công hiệu thì khỏi phải nói. Chỉ sau hai tháng mình giảm được 8 kg. Một kỷ lục trong giảm cân mà không cần phải đến các phòng tập hay cố nhịn những món ăn mình thích.

Ngày còn sinh viên mình chỉ có 48 kg. Mặc dù được coi là mũm mĩm nhưng mình không quá ngần ngại với chiều cao khiêm tốn và chiều rộng phì nhiêu đó.  Từ khi đi làm, ngày ngày ngồi một chỗ, ít vận động và thói quen ăn nhiều đồ ngọt khiến cân nặng của mình tăng vù vù.

Điển hình, có tháng mình tăng hơn 2 kg. Sau gần 2 năm đi làm mình tăng lên 55 kg, trong khi đó mình cao chỉ 1,55m. Nhìn mình ai cũng bảo “nóng quá”. Làn da bóng mỡ, đỏ ửng của mình khiến cho cơ thể của mình càng phì nhiêu hơn. Ban đầu mình cũng nghĩ ra đủ cách giảm cân như đi bơi, đi nhảy thể dục nhịp điệu, đi tập yoga, ăn uống kiêng khem đủ thứ nhưng tình hình chẳng cải thiện được nhiều.

Từ khi mình tăng cân, 3 vòng của cơ thể cũng được đà chen nhau “trổ hoa” khiến mình tự tin ghê gớm. Mình đã phải chạy đi, chạy lại tìm cách giảm cân nhưng vẫn giữ mức 54, 55 kg.  Một lần mình đi công tác ở TP.HCM, trong đoàn công tác của mình có một chị người Cần Thơ, chị ấy thấy mình phốp pháp tưởng mình đã có mấy bé rồi. Khi nghe mình nói còn độc thân chị ấy không tin vì thân hình nở nang của mình.

Chị em về sống cùng một phòng khách sạn. Thấy mình khổ sở vì ăn uống kiêng khem để chống lại tăng cân chị ấy chỉ cười. Thế rồi chị ấy mách mình về nhà rang đậu đen cháy và ngâm với dấm đen. Đây là loại dấm đen của Nhật Bản. Chị ấy nói phương pháp giảm cân này chị ấy học được khi đi nghiên cứu sinh ở Nhật cách đó mấy năm.  Mặc dù chị ấy chưa thử nhưng giới thiệu cho bạn bè và hầu như ai cũng thành công.

Chị ấy dặn mình mua dấm đen làm từ gạo lức của Nhật hoặc của Thái Lan đều được. Sau đó về mua đậu đen rang cháy và để nguội. Sau khi đậu nguội, cho vào trong bình thủy tinh, đổ dấm lên cho bằng nước, bằng cái. Đóng nắp chặt sau 3 – 5 ngày, đậu ngấm nước dấm thì lấy ra ăn. Trước khi ăn cơm khoảng nửa giờ thì mình ăn một hai muỗng nhỏ. Đỗ đen rang cháy ngâm dấm gạo lức giam can nhanh và hiệu quả an toàn.

Đỗ đen rang cháy ngâm dấm gạo lức giảm cân nhanh và hiệu quả an toàn

Để không bị quên, mình làm hẳn một lọ riêng để ở bàn làm việc và ngày nào trước khi ăn trưa mình cũng ăn. Cứ như thế, sau hơn hai tháng mình giảm được 8 kg.  Khi ăn đỗ ngâm dấm, mình không còn cảm giác thèm ăn đặc biệt là những đồ béo.  Giảm cân xong, để vòng eo thon gọn không có cảm giác chảy xệ mình được mách làm món đậu đen xanh lòng rang ngâm rượu. Đây là phương pháp giúp săn chắc của người Trung Hoa.

Đỗ đen đem rang cháy cho thơm mùi cháy. Sau đó ngâm với rượu gạo, cho thêm một ít gừng tươi. Sau 1 tháng, các bạn mang ra dùng. Vị nóng của rượu cộng với vị mát mát của đỗ đen rất dễ uống.  Gần hai năm nay mình vẫn làm món đó để cải thiện vòng hai của mình. Mặc dù, đã giảm cân và mình quay trở lại ăn các loại bánh ngọt, bánh kem nhiều nhưng không bị tăng cân trở lại như trước.

Các bạn cứ thử đi, hiệu quả cao lắm.

Chăm sóc da tuổi 20

Tuổi hai mươi sở hữu làn da căng mọng và trẻ khỏe nhất nên nhiều người tin rằng chưa cần phải đầu tư thời gian và sự chú ý để chăm sóc da. Thực tế không đơn giản như vậy.

Ở độ tuổi này, bạn cần chú ý đến hai điều: đầu tiên là giữ cho làn da sạch sẽ và mịn màng. Mụn trứng cá ở tuổi dậy thì có thể sẽ khiến bạn bận tâm. Thứ hai là ngăn chặn sự xuất hiện của các nếp

Chọn đúng sản phẩm
Khi bạn đến ngưỡng tuổi 20, các dấu hiệu của tuổi dậy thì sẽ dần biến mất, đây chính là lúc bạn cần tìm hiểu những sản phẩm chăm sóc da phù hợp. Bạn sẽ cảm thấy các sản phẩm dành cho tuổi teen là không đủ dưỡng chất cho da bạn, trong khi các sản phẩm dành cho phụ nữ tuổi 30- 40 hoàn toàn chưa thích hợp. Vì thế bạn hãy dành thời gian tìm hiểu để đưa ra quyết định chuẩn xác nhất, việc lựa chọn sản phẩm đúng từ những giai đoạn đầu tiên sẽ có tác dụng tốt nhất cho làn da bạn.

Axit Salicylic
Trong thời kỳ dậy thì, bạn được sử dụng những mỹ phẩm mang tính làm sạch cao, tập trung vào việc trị mụn trứng cá. Những sản phẩm này thường chứa rất nhiều Benzoyl peroxide- thành phần mà các chuyên gia cho rằng sẽ không còn phù hợp cho độ tuổi hai mươi. Nếu bạn muốn tìm kiếm loại sản phẩm giúp thông thoáng lỗ chân lông và giảm thiểu mụn, những sản phẩm chứa axit salicylic - hợp chất hiệu quả nhất cho việc giảm thiểu nhờn cho da mà không có tác dụng phụ - là gợi ý không thể bỏ qua.

Chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa được cho là có hiệu quả với tất cả các độ tuổi. Ở độ tuổi hai mươi, thật tốt khi bạn có thể bắt đầu chú ý đến điều này và bổ sung chất chống oxy hóa cho da mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu làm quen với việc uống trà xanh mỗi ngày và sẽ thấy tác dụng của chúng trong tương lai - khi bạn phải chống lại việc lão hóa của các gốc tự do.

Chống nắng
Việc chống lại các tia có hại từ mặt trời thật sự quan trọng trong suốt cuộc đời bạn, dù bạn đang ở tuổi thiếu niên, thanh niên hay trung niên. Tuy nhiên, trong những năm hai mươi, bạn sẽ muốn bôi kem chống nắng hằng ngày, dù trời râm mát, để chống lại tác hại của tia UV. Hãy chọn cho mình bộ sản phẩm chống nắng hoàn hảo nhất, chúng sẽ giúp làn da của bạn được bảo vệ mọi lúc mọi nơi.

Tẩy da chết thường xuyên
Để giữ cho làn da được sạch sẽ và các lỗ chân lông se khít, bạn cần thường xuyên massage  và tẩy tế bào chết cho da với một loại sản phẩm không gây kích ứng. Khi tẩy da chết, đừng quên massage nhẹ nhàng theo hình vòng tròn. Điều này không những làm giảm stress mà còn tăng tốc độ lưu thông của máu, đưa máu đến những nơi cần nhiều dưỡng chất và oxy. Từ đó da bạn sẽ hồng hào và căng mịn hơn.

Chăm sóc mắt
Bạn cần đặc biệt chú ý đến vùng da nhạy cảm xung quanh mắt. Hãy để tâm tìm kiếm loại kem dưỡng ban ngày và ban đêm cho vùng da nhạy cảm này. Nếu bạn còn băn khoăn không biết loại sản phẩm nào là phù hợp, hãy tìm đến chuyên gia chăm sóc da để được tư vấn.

Duy trì lối sống khỏe mạnh
Các chuyên gia cho rằng độ tuổi hai mươi là thời điểm thích hợp để bạn xây dựng cho bản thân những thói quen tốt. Việc tập thể dục đều đặn hay kế hoạch ăn uống cân bằng và khoa học đều giúp bạn chăm sóc da. Không những thế, nếu bạn có thế duy trì lối sống này, cơ thể bạn cũng sẽ luôn khỏe mạnh.

2 món ăn giảm béo hiệu quả

Không mất nhiều thời gian để tìm hiểu về tính năng của những thực phẩm quanh mình - những thứ mà rất tốt cho cơ thể cũng như vóc dáng của bạn!

1. Cháo bí đỏ 

Nguyên liệu: 1 quả bí đỏ, 100g gạo nếp, 50g thịt gà, 20g hành tây, 15g đỗ dẹt, 15g cà rốt, muối, xì dầu, dầu salad, rượu, bột nêm vừa phải.

Cách làm: 

- Gạo nếp vo sạch, ngâm trong nước sạch khoảng 1h, đợi nở ra thì vớt ra.

- Hành tây, đỗ và cà rốt rửa sạch, thái hạt lựu nhỏ.

- Thịt gà rửa sạch, cắt thành hình đinh nhỏ, cho vào bát, cho muối, xì dầu, dầu salad, rượu, bột nêm vừa phải, trộn đều sau đó ướp cho nó thấm gia vị.

- Bí đỏ rửa sạch, cắt bỏ 1/3 từ trên xuống dưới, moi hạt, tạo thành hũ bí đỏ.

- Đặt nồi lên bếp, cho một ít dầu salad, sau khi dầu nóng thì cho hành, đỗ, cà rốt vào, xào lên sau đó cho thịt gà vào, đợi thịt gà chín 70% thì cho gạo nếp vào xào cùng, cho đến khi gạo hơi cứng lại.

- Để nồi chưng lên bếp, để lửa to, cho bí đỏ vào, hấp bằng lửa to trong 10 phút, dau đó đổi sang lửa vừa tiếp tục hấp 30 phút, đợi gạo, thịt chín nhừ rồi lấy ra ăn.

2. Mầm đỗ tương xào 

Nguyên liệu : 500g giá, lát gừng, muối tinh, xì dầu, đường trắng, dầu lạc vừa phải

Cách làm: 

- Giá thả vào nước sạch, bỏ vỏ, bỏ rễ

- Cho nồi lên bếp, đợi nóng lên rồi cho dầu lạc vào, đợi dầu chín 50% thì chogiá vào, xào đến khi chín 50% thì cho dầu, muối gừng, một ít nước, tiếp tục xào đến khi giá chín.

10 cách giảm cân hiệu quả nhất.

Gỉam can là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó.

Dưới đây là 10 cách giảm cân được coi là hiệu quả nhất

1. Để giảm cân bạn cần vitamin và các chất chống oxy hóa cùng với những thực phẩm có lợi. Đừng quên bổ sung vào thực đơn trái cây, rau xanh nhé!

2. Không nên bỏ bữa vì nó cũng chẳng giúp bạn giảm cân bao nhiêu. Vẫn cứ măm 3 bữa như bình thường, nhưng bạn hãy giảm bớt lượng thức ăn theo khả năng hấp thụ của mình. Tốt nhất nên măm rau trước bữa ăn!

3. Giảm cân bằng trái cây, rau tươi hay nước hoa quả luôn có lợi hơn là những loại thực phẩm giảm béo, vì các thực phẩm giảm béo không cung cấp đủ vitamin cho cơ thể.

4. Tránh uống các loại nước có ga, nhiều calo, nhưng hãy uống thật nhiều nước. Nước giúp cho cơ thể giữ năng lượng, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh. Nước là món rất có ích trong thuc don giam can của bạn. Bạn nên uống 8-10 ly nước một ngày.

5. Sau khi giảm cân, bạn có thể tự thưởng cho mình một món ăn yêu thích, chẳng hạn là một thanh sôcôla.

Tự thưởng cho mình...

6. Nếu bạn thường xuyên măm cơm ở ngoài, tốt nhất là bạn nên gọi phần ăn nhỏ trong thời kỳ giảm cân. Tốt hơn hết là bạn nên tránh măm ở ngoài hay tiệc tùng.

7. Bạn nên gặp những chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn cho mình khẩu phần thích hợp cho việc giảm cân.

8. Có thể măm những món bạn yêu thích, nhưng chỉ với những món có hàm lượng chất béo ít hơn.

9. Nên đi bộ trước bữa sáng hoặc sau bữa tối. Đánh răng sau bữa tối là thông điệp gửi tới não bộ rằng bữa ăn của bạn đã chấm dứt.

10. Hãy hoạt động bất cứ khi nào có thể! Chẳng hạn đi dạo khi nghỉ trưa, chơi thể thao vào buổi sáng… Ít nhất cũng phải cố mà đi đủ 10000 bước một ngày nhé!

Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể ăn kiêng hay tập thể dục được thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, một xu hướng mới giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

Viên giảm cân 2 Day Diet được chiết xuất nguyên chất từ nấm Linh chi Nhật Bản là biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, giúp bạn giảm từ 5 đến 8 kg trong vòng một tháng mà không cần ăn kiêng.

Với chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên, 2 Day Diet mang lại ba tác dụng chính là đốt cháy mỡ, khử độc tố & trị chứng táo bón.

Thành phần có trong viên giảm cân 2 Day Diet ngăn ngừa tiêu hóa chất béo trong thức ăn, do đó giảm hấp thụ chất béo và đốt cháy hiệu quả calory và mỡ (ở bụng, cánh tay, đùi và mông).

Các cách giảm cân hiệu quả cho chị em

Giam can hieu qua - Bạn hoa mắt trước 1001 các phương pháp giam can nhanh và đôi khi hoang mang khi có thông tin rằng thực hiện chế độ giảm cân không hề tốt cho sức khỏe có khi còn khiến bạn tăng cân hơn. Vậy đâu thực sự là lời khuyên cho bạn. Hãy tham khảo những ý kiến dưới đây biết đâu bạn sẽ tìm thấy đáp án cho mình.

1. Thanh tẩy cơ thể, nhất là gan và ruột. Tránh xa cà phê, giảm “nhập khẩu” muối, chất béo và các loại thịt đỏ, tăng cường các loại thực vật giàu dinh dưỡng như đậu, ngô... và các loại có nhiều chất xơ, các loại trái cây chứa glucosamine, các vitamin và dầu thực vật bảo đảm đủ chất. Không dùng đồ uống chứa cồn (chất cồn có tác dụng tích mỡ).

2. Uống trà xanh mỗi ngày để làm chậm quá trình ôxy hóa và lão hóa.

3. Không nên ăn vặt và tuyệt đối không bỏ bữa sáng, còn bữa tối tránh xa những món có đường.

4. Hãy tận dụng mọi cơ hội đi bộ hoặc đạp xe đạp. 45 phút đi bộ chậm sẽ tiêu thụ được 150 calo, còn 30 phút đạp xe cũng đốt cháy được 140 calo đấy.

5. Massage cơ thể 10 phút mỗi ngày để làm giảm các lớp mỡ giúp cơ thể săn chắc hơn. Xoa bóp vùng Cellulite trú ngụ (đùi, hông, mông) để tăng tuần hoàn máu đến những nơi đó “đốt cháy” lớp mỡ thừa. Thoa lên vùng tập trung Cellulite các loại dầu nóng cũng có tác dụng làm tiêu các mô mỡ. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể ghé qua các spa để được massage cơ thể bằng thảo dược.

6. Hãy bảo vệ động mạch và tĩnh mạch khỏi bị tổn thương, xơ vữa bởi các gốc tự do bằng cách bổ sung vitamin, như vitamin C (từ cam, bưởi, kiwi), vitamin E (từ dầu thực vật)... Các vitamin với khả năng khử các gốc tự do thành các chất vô hại sẽ giúp ngăn ngừa hiện tượng mỡ đông cục.

7. Hãy làm cho cơ thể toát mồ hôi hàng ngày bằng cách chơi thể thao hay thực hiện xông hơi ít nhất 1 lần/tuần để đốt cháy năng lượng thừa - nguyên nhân tích tụ các khối mỡ dưới da. Tập thể dục đều đặn là một biện pháp hiệu quả làm tiêu Cellulite.

Bạn hãy dành thời gian đi bộ nhanh hoặc leo bộ 10 tầng cầu thang mỗi ngày tương đương 3.000 bước chân = 5-6km, không ngán những việc nặng trong gia đình (điều này chắc các ông xã sướng rơn), lên xuống cầu thang nhiều. Nếu tập aerobic, bạn nên chú trọng các động tác đòi hỏi vận động nhiều ở chân và mông.

8. Hãy cười nhiều hơn bởi khoa học đã chứng minh stress làm bạn béo lên. Cách giảm stress hữu hiệu nhất là hãy cười lên để phải phóng các phân tử endorphin - thần dược đem lại sự thoải mái, hơn nữa cười cũng sẽ khiến nhịp tim đập nhanh như đang chạy 50m.

9. Không dùng quá 4 thìa cà phê đường mỗi ngày và luôn chú ý đến lượng protein từ thịt nạc, trứng... đủ để đảm bảo các bắp thịt luôn săn chắc.

Đơn giản vậy đó. Có điều bạn phải quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm. Chữa được Cellulite, bạn sẽ không chỉ có vóc dáng thon thả mà còn trở thành người năng động, có kỷ luật, không ngại khó, ngại khổ.