Giảm cân sau khi sinh

Mặc dù sau khi sinh bạn có thể đã giảm vài kg nhưng cơ thể thì vẫn trông như lúc đang mang thai. Vậy làm thế nào để tập luyện và ăn kiêng sau khi sinh nở một cách hiệu quả? Hãy tham khảo một số cách dưới đây:

Ăn kiêng sau khi sinh

Cơ thể bạn đang dần hồi phục và bạn cần nạp thêm chất dinh dưỡng để phục hồi năng lượng. Và nếu như bạn nuôi con bằng sữa mẹ thì phải luôn duy trì nguồn sữa mẹ. Thay vì theo chế độ ăn kiêng triệt để, bạn nên theo một chế độ cân bằng chất dinh dưỡng để bổ sung cho nguồn sữa mẹ, cho cả cơ thể bạn nữa. Chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ nhưng ít calo để bạn vẫn cảm thấy no, những loại thực phẩm nguyên hạt, trái cây, rau củ sống hoặc hấp. Hấp thụ nhiều canxi (nếu bạn cho con bú thì phải ăn thức ăn có canxi 5 bữa/ngày) và thêm nhiều protein (những loại thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng). Và bạn nên cho con bú vì nhiều phụ nữ giảm cân được trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ do việc sản sinh sữa của cơ thể làm tiêu hao 500 calo/ngày.

Ngay cả khi bạn không nuôi con bằng sữa mẹ đi nữa thì bạn vẫn cần tăng cường sức khỏe và ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nên tránh các chế độ ăn kiêng cắt giảm nhiều thức ăn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng. Thực tế chỉ cần ăn ít chất béo là có thể giúp bạn giam can được. Và đặt ra mục tiêu thực tế cho bản thân. Giam can sau khi sinh ngay lập tức là điều không thể vì cơ thể bạn trải qua một thời gian dài để tích trữ cân nặng thì cũng cần chừng ấy thời gian để giảm đi số cân nặng đó.

Tập luyện sau khi sinh

Ăn uống khỏe mạnh là bước đầu tiên giúp bạn có lại vóc dáng như xưa, bước tiếp theo là tập luyện. Tất nhiên là tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm. Bạn cảm thấy mệt, buòn phiền, con bạn quấy khóc vào buổi đêm,…Tất cả khiến bạn kiệt sực. Vì thế, đối với những người mới bắt đầu thì nên tập ít và nghỉ ngơi nhiều. Trong 6 tuần đầu sau khi sinh, cố gắng đừng quá lo nghĩ về vóc dáng của bạn, dù điều này là rất khó. Sau đó, bắt đầu tập từ những động tác đơn giản như chống đẩy, đi bộ (bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ về những bài tập sau khi sinh). Sau đó bạn có thể tập những bài tập dành cho phụ nữ sau khi sinh.